Endometriose is een complexe aandoening waarbij weefsel dat lijkt op het baarmoederslijmvlies buiten de baarmoeder groeit, wat kan leiden tot pijn, onvruchtbaarheid en andere symptomen. Een holistische benadering kan helpen om de symptomen van endometriose in balans te krijgen en het algehele welzijn te verbeteren. Om endometriose in balans te krijgen stuur ik vanuit mijn praktijk op de volgende thema’s:
Een holistische benadering bij endometriose
Een holistische benadering betekent dat je niet alleen naar de fysieke symptomen kijkt, maar ook naar de mentale, emotionele en spirituele aspecten van gezondheid. Bij endometriose is het belangrijk om de gehele persoon te behandelen in plaats van alleen de symptomen. Dit omvat het optimaliseren van voeding, beweging, stressmanagement, slaap en het eventueel gebruik van natuurlijke remedies en hormonale therapieën als aanvulling.
Gezonde voeding als basis bij endometriose
Gezonde voeding is eigenlijk de basis bij het beheersen van endometriose. Het verminderen van ontstekingen in het lichaam is essentieel, en voeding kan daarbij helpen. Hier zijn enkele richtlijnen:
- Antioxidanten en ontstekingsremmende voedingsmiddelen: Rijk aan groenten, fruit, volle granen, noten en zaden, vooral die met veel omega-3 vetzuren zoals lijnzaad en vette vis. Kurkuma, bekend om zijn ontstekingsremmende eigenschappen, kan ook een waardevolle toevoeging zijn.
- Vermijden van ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen: Vermijd bewerkte voedingsmiddelen, geraffineerde suikers en transvetten. Ook rood vlees kan ontstekingen bevorderen, doordat het gedeeltelijk invloed heeft op de aanmaak van enzymen die op hun beurt weer van invloed zijn op prostaglandinen. Dit kun je dus het beste vermijden.
- Balans tussen hormonen: Kruisbloemige groenten zoals broccoli, bloemkool en spruitjes kunnen helpen bij het ondersteunen van de lever om overtollige hormonen af te breken en te elimineren.
Hierover lees je meer in mijn blog over voeding voor hormonale balans.
Beweging voor minder stress bij endometriose
Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het verbeteren van de bloedcirculatie, het verminderen van ontstekingen en het verlichten van stress. Precies wat je wil bereiken bij endometriose. Denk hierbij aan sporten zoals yoga, pilates en wandelen. Ze helpen bij het tot rust brengen van je lichaam en geest, maar vragen ook om inspanning, die je weer sterker maakt. Dit kan bijzonder nuttig zijn voor vrouwen met endometriose, omdat de spieren strekken en versterken zonder het lichaam te zwaar te belasten. Beweging helpt ook bij het reguleren van hormonen en het verbeteren van de stemming door de afgifte van endorfines. En win, win!
Ik deel al mijn eigen ervaringen in mijn e-book ‘In balans met endometriose’.
Stressreductie bij endometriose
Stressmanagement of stressreductie wordt vaak onderschat bij endometriose. Stress kan namelijk endometriose symptomen verergeren. Cortisol, het stresshormoon, kan bij langdurig aanstaan, ontstekingen verergeren. Daarom is het belangrijk om technieken te vinden om stress te beheersen. Dit kan meditatie, ademhalingsoefeningen, mindfulness of acupunctuur zijn. Net wat bij je past. Het creëren van een rustige en ondersteunende omgeving, zowel thuis als op het werk, is belangrijk.
Voldoende slaap als remedie bij endometriose
Slapen klinkt misschien wat overdreven, maar het is cruciaal bij een chronische ziekte als endometriose. Voldoende en kwalitatieve slaap zorgt voor herstel van het lichaam en het beheersen van hormonale disbalansen. Melatonine is een hormoon dat ‘s avonds wordt aangemaakt. Het is een krachtige antioxidant die keihard zijn best doet om jouw lichaam te repareren en chemische stoffen probeert te herstellen. Precies wat je nodig hebt bij endometriose. Probeer per nacht zo’n 7-9 uur te slapen. Vermijd blootstelling aan blauw licht zo’n 2 uur voor het slapengaan en creëer een donkere, rustgevende omgeving. Ook is het op tijd opstaan en voldoende blootstelling aan daglicht heel belangrijk om je dag/nacht ritme op peil te houden. Hierdoor zal je overdag meer energie ervaren en ‘s avonds beter kunnen inslapen en doorslapen.
Natuurlijke kruiden tegen endometriose
Naast kurkuma zijn er andere natuurlijke remedies die kunnen helpen bij het aanpakken van endometriose symptomen:
- Castorolie: Kan worden gebruikt in de vorm van een castoroliepakking op de onderbuik om pijn te verlichten en de bloedcirculatie te bevorderen. Het is een traditionele remedie die helpt bij het ontgiften van het lichaam. Ik sfeer hierbij bij pijn en andere kwaaltjes.
- Omega-3 vetzuren: Deze zijn essentieel voor het verminderen van ontstekingen en het ondersteunen van de algehele gezondheid. Omega-3 haal je uit vette vis of chiazaad, maar kun je het beste suppleren via een kwalitatieve, pure, vloeibare olie.
- Kruiden: Naast kurkuma kunnen kruiden zoals gember, kamille en boswellia ontstekingsremmend werken en helpen bij het verlichten van pijn. Het is altijd verstandig om kruiden te gebruiken onder begeleiding van een specialist.
