Ontstekingsremmende voeding kan een belangrijke rol spelen bij het herstellen van een hormonale disbalans. Laaggradige ontstekingen in het lichaam kunnen de hormoonhuishouding verstoren. Dit kan leiden tot verschillende klachten zoals vermoeidheid, onregelmatige menstruatiecycli, gewichtstoename en stemmingswisselingen. Ontstekingsremmende voeding kun je ervoor zorgen om je hormonen weer in balans te krijgen.
Hoe werkt ontstekingsremmende voeding?
Ontstekingen zijn een heel natuurlijke reactie van het lichaam op schadelijke invloeden zoals verwondingen en infecties. Hier is dus eigenlijk niets mis mee en juist nodig. Echter, wanneer ontstekingen langere tijd gevoed of chronisch worden, kunnen ze schadelijk zijn en processen verstoren. Waaronder ook de aanmaak en regulatie van hormonen. Ontstekingsremmende voeding helpt om deze chronische ontstekingsreacties te verminderen.
Effecten van ontstekingsremmende voeding op hormonen
- Verbeterde insulinegevoeligheid: Voeding die ontstekingen tegengaat, kan helpen bij het reguleren van de bloedsuikerspiegel en de gevoeligheid voor insuline. Dit is belangrijk omdat insulineresistentie de productie van andere hormonen, zoals oestrogeen en cortisol, kan verstoren.
- Balans in oestrogeen en progesteron: Chronische ontstekingen kunnen de afbraak van overtollig oestrogeen in de lever vertragen, wat leidt tot een ophoping van oestrogeen. Ontstekingsremmende voeding ondersteunt de leverfunctie en bevordert een gezonde balans tussen oestrogeen en progesteron.
- Lagere cortisolniveaus: Voedingsmiddelen die ontstekingen verminderen, kunnen ook bijdragen aan het verlagen van chronisch verhoogde cortisolspiegels, die vaak worden veroorzaakt door stress. Hoge cortisolniveaus verstoren de balans van andere hormonen, zoals progesteron en schildklierhormonen.
Ontstekingsremmende voeding: 8 voorbeelden
Hier zijn 8 van de belangrijkste ontstekingsremmende voedingsmiddelen die een gunstig effect kunnen hebben op je hormonen:
- Vette vis (omega-3-vetzuren): Zalm, makreel, sardines en haring zijn rijk aan omega-3-vetzuren, die krachtige ontstekingsremmende eigenschappen hebben. Deze vetzuren helpen bij het verlagen van ontstekingen en ondersteunen de productie van hormonen zoals progesteron.
- Bessen: Blauwe bessen, aardbeien en frambozen bevatten antioxidanten die helpen om ontstekingen te verminderen en cellen te beschermen tegen schade door vrije radicalen. Dit ondersteunt het hormonale evenwicht en de algehele gezondheid.
- Groene bladgroenten: Spinazie, boerenkool en rucola zitten boordevol antioxidanten en fytonutriënten die ontstekingen tegengaan. Ze ondersteunen ook de lever bij het afbreken van overtollige hormonen zoals oestrogeen.
- Kruisbloemige groenten: Broccoli, bloemkool en spruitjes bevatten stoffen die de lever helpen bij het ontgiften van overtollig oestrogeen. Ze bevatten ook sulforafaan, een krachtige ontstekingsremmer.
- Kurkuma: Dit kruid bevat curcumine, een krachtige ontstekingsremmende stof. Kurkuma helpt bij het verminderen van ontstekingen in het lichaam en ondersteunt de leverfunctie, wat cruciaal is voor de hormoonbalans.
- Gember: Gember heeft zowel ontstekingsremmende als spijsverteringsbevorderende eigenschappen. Het kan helpen bij het verlagen van ontstekingen en het reguleren van de spijsvertering, wat indirect de hormoonbalans ondersteunt.
- Olijfolie (extra vierge): Rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetzuren en antioxidanten, helpt olijfolie ontstekingen te verminderen en de algehele gezondheid van de hormonen te bevorderen.
- Noten en zaden: Amandelen, walnoten, lijnzaad en chiazaad zijn rijk aan omega-3-vetzuren en vezels, die helpen om ontstekingen te verminderen en de hormonen in balans te houden.
Ontstekingsremmende voeding speelt een belangrijke rol bij het herstellen van hormonale disbalans. Door voedingsmiddelen te kiezen die ontstekingen tegengaan, kun je je hormonen ondersteunen en ontstekingsgerelateerde gezondheidsproblemen voorkomen.
