Je wordt moe wakker, hebt moeite om je dag op gang te krijgen en ‘s middags lijkt je brein gewoon… uit te staan. Die constante vermoeidheid en brain fog — dat wattige gevoel in je hoofd — maakt zelfs simpele taken vermoeiend.
En het frustreert, want je leeft best gezond. Maar tóch voelt het alsof je lichaam niet meewerkt.
Herkenbaar?
Laten we even helder zijn: het zit niet ‘tussen je oren’. Vermoeidheid en mentale mist zijn serieuze signalen van je lichaam. En vaak is het je hormonale systeem dat uit balans is geraakt – meestal niet ineens, maar sluipend. Dagen worden weken, weken worden maanden. En ineens weet je niet meer hoe het voelt om echt helder en uitgerust te zijn.
Je hormonen zijn namelijk de onzichtbare regisseurs van je energiehuishouding. Denk aan:
- Cortisol: je stresshormoon, dat je wakker houdt, maar ook kan uitputten
- Oestrogeen & progesteron: de partners van je cyclus die ook je stemming en focus beïnvloeden
- Schildklierhormonen: de versnellers van je stofwisseling en brein
Wanneer één van deze uit de pas loopt, voel jij het. In je hoofd en in je lijf. In alles.
👉 Lees ook: Hoe herken je een hormonale disbalans?
Dit gebeurt er als je hormonen uit balans zijn
Even heel simpel gezegd: bij een hormonale disbalans maakt je lichaam niet de juiste hoeveelheid hormonen aan. Soms is er te veel, soms te weinig — en dat zorgt voor klachten. Hormonen zoals oestrogeen, progesteron, insuline en cortisol werken eigenlijk als een team. Als één van die hormonen uit de pas loopt, raakt de rest ook van slag. En dat merk jij: aan je energie, je stemming of hoe je je in je lijf voelt. De term oestrogeendominantie hoor je tegenwoordig steeds vaker, en dat is niet voor niets. In onze huidige maatschappij komt deze disbalans helaas steeds vaker voor.
Misschien herken je dit:
- Je wordt moe wakker, zelfs na 8 uur slaap
- Je hoofd voelt ‘vol’ of juist leeg
- Je kunt je niet goed concentreren of iets onthouden
- Je hebt suikertrek, cravings of energiedips
- Je raakt sneller overprikkeld dan vroeger
Dat is niet luiheid. Dat is je lijf dat probeert te overleven.
De diepere oorzaak van vermoeidheid en brain fog?
- Cortisol: Langdurige stress (denk ook aan mentale druk of ‘altijd aan staan’) kan je bijnieren uitputten. Hierdoor wordt je cortisol uit balans gebracht. Je lijf raakt dan letterlijk overbelast en krijgt moeite om nog scherp te blijven functioneren.
- Laag progesteron: Dit rustgevende hormoon is vaak te laag bij vrouwen met PMS, slaapproblemen of een onregelmatige cyclus. En zonder genoeg progesteron, lukt het je brein niet meer om te vertragen.
- Oestrogeendominantie: Als oestrogeen de overhand heeft op progesteron, kun je last krijgen van hersenmist, stemmingswisselingen en een grillige energie.
- Trage schildklier: Als je schildklier vertraagd is, loopt je hele systeem trager — inclusief je denkvermogen en stofwisseling.
👉 Meer hierover lees je in een van mijn blogs: Oestrogeendominantie: wat te doen bij teveel oestrogeen? of De rol van progesteron bij hormonale klachten of 8 stappen voor het verlagen van cortisol.
Wat kun je doen als je brein niet meewerkt?
De oplossing zit niet in meer discipline. Het zit in minder vechten en meer luisteren.
Naar de signalen van je lijf. Naar wat je hormonen je proberen te vertellen. Want jouw brein werkt heus nog wel. Alleen heeft het misschien iets anders nodig dan wat je nu geeft.
Het is geen kwestie van ‘harder je best doen’, maar van zachter worden. Stil staan. En jezelf de ruimte geven om weer in balans te komen.
1. Herstel je bioritme
Ga terug naar ritme. Regelmatig eten. Vaste slaaptijden. Daglicht in de ochtend, rust in de avond. Zo geef je je lijf de veiligheid die het nodig heeft om te herstellen.
2. Eet voor je energie
Laat suikers en snelle koolhydraten los (ja, ook die ‘gezonde’ mueslireep). Kies voor vetten, vezels en eiwitten. Denk aan: avocado, noten, havermout, eieren, wilde zalm. Voeg magnesium en B-vitamines toe — voeding voor je brein.
3. Ontlast je stresssysteem
Adem diep. Beweeg zacht. Kies voor wandelen, yin yoga of gewoon even niks. Je zenuwstelsel heeft rust nodig om je hormonen weer in balans te brengen.
👉 Dieper duiken? Lees ook: Stress en de impact op hormonen
4. Ondersteun je darmen
90% van je serotonine (je gelukshormoon) wordt in je darmen gemaakt. Geen gezonde darmen = geen heldere geest. Zorg voor vezels, probiotica en zo min mogelijk bewerkte voeding.
👉 Lees: Gezond microbioom voor hormonale balans
Wat als vermoeidheid en brain fog makkelijk te herstellen is?
Je hoeft jezelf niet te blijven pushen.
Wat je wél mag doen, is gaan luisteren. Naar wat je lichaam echt nodig heeft. En ja, dat vraagt om een andere aanpak dan ‘even bijslapen’ of nog een extra kop koffie. Dit vraagt om verdieping. Om een eerlijke blik op je hormonen, je stressniveau, je voeding, je herstelmomenten.
Want hoe langer je blijft doorduwen, hoe dieper de uitputting zich kan vastzetten.
Juist nu is het moment om stappen te zetten. Klein, maar bewust. Zodat je niet alleen overleeft, maar weer leeft met helderheid, energie en rust in je hoofd.
En als je merkt dat je het niet alleen kunt? Zoek hulp. Laat een specialist op het gebied van hormonen en leefstijl met je meekijken. Want je hóéft dit niet in je eentje uit te zoeken.
Vanuit mijn eigen ervaringen weet ik waar vrouwen met hormonale disbalansen doorheen gaan. Ik wil niets liever dat deze vrouwen zich gehoord voelen, gezien voelen en de kracht voelen om zichzelf te transformeren naar hormonale balans. Als opgeleide hormoon- en leefstijlspecialist ben ik er om jou te empoweren, te begeleiden en te ondersteunen tijdens jouw transformatie naar een stevig fundament voor jouw gezondheid. Check mijn 1 op 1 trajecten voor diepgaande, duurzame begeleiding naar hormonale balans en welzijn.
