De gezondheid van je darmen, oftewel je gut health, heeft een directe invloed op je hormonen. Een verstoord microbioom kan de verwerking en uitscheiding van hormonen zoals oestrogeen verstoren, wat leidt tot oestrogeendominantie en klachten zoals PMS en endometriose. Daarnaast kunnen chronische ontstekingen door een ongezond microbioom de aanmaak van cortisol verhogen. Dit kan de balans van progesteron verstoren en problemen zoals onregelmatige menstruaties en vruchtbaarheidsproblemen veroorzaken. Het microbioom speelt ook een rol in de omzetting van schildklierhormonen, die cruciaal zijn voor je stofwisseling. Als vrouw met hormonale klachten wil je dus streven naar een gezond microbioom voor hormonale balans.
Hoe je darmgezondheid je hormonen beïnvloedt
- Oestrogeenmetabolisme: De darmen spelen een belangrijke rol bij de verwerking van oestrogeen. Een verstoord microbioom kan ervoor zorgen dat overtollig oestrogeen niet goed wordt uitgescheiden, wat kan leiden tot oestrogeendominantie. Dit kan klachten veroorzaken zoals PMS, onregelmatige menstruaties, en endometriose. Het ondersteunen van een gezonde darm kan helpen bij de juiste verwerking van hormonen en verminderen van oestrogeengerelateerde klachten.
- Serotonine wordt voor 90% aangemaakt in de darm: De darmgezondheid speelt een cruciale rol in de productie van serotonine, een neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van stemming, slaap, en welzijn. Ongeveer 90% van de serotonine wordt in de darmen geproduceerd, voornamelijk door de interactie van gezonde darmbacteriën met de zenuwcellen in de darmwand. Een verstoord microbioom kan de serotonineproductie negatief beïnvloeden, wat kan leiden tot stemmingsstoornissen zoals depressie en angst.
- Stresshormonen: De nervus vagus is de communicatielijn tussen je darmen en je hersenen. Deze zenuw reguleert belangrijke processen, waaronder stressmanagement en de spijsvertering. Wanneer de nervus vagus niet goed functioneert, kan dit leiden tot een verhoogde aanmaak van het stresshormoon cortisol. Daarnaast kan een ongezond microbioom leiden tot verhoogde ontstekingen in het lichaam. Dit zet ook de productie van cortisol, in gang. Wanneer cortisolniveaus chronisch verhoogd zijn, kan dit de productie van andere hormonen, zoals progesteron, verstoren. Dit kan leiden tot vruchtbaarheidsproblemen, onregelmatige menstruaties en andere hormonale klachten.
- Schildklierhormonen: Het microbioom is ook betrokken bij de omzetting van schildklierhormonen, die verantwoordelijk zijn voor je stofwisseling. Een verstoord microbioom kan de productie van schildklierhormonen verstoren, wat leidt tot symptomen zoals vermoeidheid, gewichtstoename en een trage stofwisseling.
Hoe kun je gut health verbeteren voor een gezonde hormoonbalans?
- Voedingsvezels: Vezelrijke voeding, zoals groenten, fruit en volle granen, voedt de gezonde darmbacteriën, wat essentieel is voor een goed werkend microbioom.
- Probiotica en gefermenteerde voeding: Om de balans van goede bacteriën in je darmen te herstellen, zijn prebiotica en probiotica essentieel. Prebiotica, zoals vezels uit groenten en fruit, voeden de goede bacteriën, terwijl probiotica (te vinden in gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kefir en kimchi) deze bacteriën direct aanvullen. Een gezonde darmflora helpt bij de verwerking en uitscheiding van overtollige hormonen, zoals oestrogeen, wat helpt om hormonale balans te herstellen en te behouden.
- Vermijd suiker en bewerkte voeding: Deze voedingsmiddelen voeden de “slechte” bacteriën en kunnen ontstekingen in de darmen veroorzaken, wat negatieve effecten heeft op je hormonen.
Candida overgroei als boosdoener voor een gezond microbioom
Een ander belangrijk aspect van het microbioom is de balans tussen bacteriën en gisten zoals candida. Normaal gesproken blijft candida onder controle door een gezond microbioom, maar door slechte voeding, stress of het gebruik van antibiotica kan deze gist gaan woekeren. Een candida-overgroei kan leiden tot chronische ontstekingen, wat de hormoonproductie en -regulatie kan verstoren. Dit kan klachten veroorzaken zoals vermoeidheid, spijsverteringsproblemen en hormonale disbalansen.
Parasieten en hormonale disbalans
Een andere factor die invloed kan hebben op je microbioom en hormonen zijn parasieten. Parasitaire infecties kunnen de darmgezondheid verstoren, wat niet alleen je spijsvertering beïnvloedt, maar ook de opname van voedingsstoffen en de productie van hormonen verstoort. Dit kan leiden tot chronische stress in het lichaam, wat de aanmaak van cortisol verhoogt en daarmee de hormonale balans verder uit evenwicht brengt.
Waarom een gezond microbioom belangrijk is voor je hormonen
Een gezonde darm ondersteunt niet alleen de vertering, maar ook de verwerking van hormonen. Door te zorgen voor een gebalanceerd microbioom, ondersteun je de productie en uitscheiding van belangrijke hormonen zoals oestrogeen en cortisol. Dit kan leiden tot meer energie, een stabielere stemming, een betere menstruatiecyclus en een algehele verbetering van je gezondheid. Als hormoon- en leefstijlspecialist kan ik je helpen je darmgezondheid te verbeteren, zodat je hormonale balans weer hersteld wordt en je je weer energiek en in balans voelt.
