Hoe krijg je hormonen in balans?

Hormonen vormen de motor van je lichaam, die onzichtbaar en onafgebroken werken om elk aspect van je gezondheid te beïnvloeden. Van je energiepeil, stofwisseling en emoties tot je slaap, huid en vruchtbaarheid. Wanneer deze krachtige, onzichtbare chemische boodschappers uit balans raken, kan dit ingrijpende gevolgen hebben voor je dagelijks leven. Misschien ervaar je ineens onverklaarbare stemmingswisselingen, vermoeidheid, gewichtstoename of slaapproblemen. Dat zijn allemaal signalen dat je lichaam je probeert te vertellen dat je hormonen ondersteuning nodig hebben om weer in balans te komen. Hoe je een hormonale disbalans herkent en de bijbehorende symptomen lees je hier.

Het vinden van balans in je hormonen kan echter voelen als een ingewikkelde puzzel. Hoe ga je om met het verlagen van stresshormonen zoals cortisol? Terwijl je ervoor zorgt dat je oestrogeen en progesteron in harmonie blijven? Moet je je dieet aanpassen, of is het vooral een kwestie van beter omgaan met stress? Er zijn talloze vragen en gelukkig evenzoveel antwoorden.

Laten we de diepte ingaan en ontdekken hoe je, door bewust je leefstijl en gewoonten aan te passen, je hormonen weer in balans kunt brengen. Of je nu kiest voor een holistische aanpak of liever vertrouwt op de westerse geneeskunde, één ding is duidelijk: je hormonen zijn de sleutel tot welzijn.

Hormonen in balans: Een holistische vs. westerse benadering

Er zijn verschillende benaderingen om hormonen in balans te brengen. In de westerse geneeskunde wordt vaak gefocust op medische interventies zoals hormoonvervangende therapieën of medicatie, gericht op symptoombestrijding. De westerse aanpak biedt snelle, meetbare resultaten, maar is meestal gericht op het aanpakken van acute hormonale problemen. Heb je bijvoorbeeld een tekort aan progesteron of oestrogeendominantie, dan kun je chemische, synthetische hormonen voorgeschreven krijgen om de balans te herstellen.

De holistische benadering kijkt daarentegen naar het grotere geheel: je lichaam, geest en leefstijl worden als één geïntegreerd systeem beschouwd. Het uitgangspunt is dat je je lichaam op natuurlijke wijze kunt ondersteunen om de hormonale balans te herstellen. Dit omvat veranderingen in voeding, het verminderen van toxische stoffen, natuurlijke supplementen en het aanpakken van emotionele of fysieke stress. Holistische gezondheidsdeskundigen geloven dat je, door de oorzaak van hormonale disbalans te achterhalen, je lichaam in staat kunt stellen zichzelf te genezen.

Maar hoe weet je welke benadering het beste bij je past? Vaak ligt de waarheid ergens in het midden. Waarbij misschien een mix van beiden jou kan helpen om op de lange termijn resultaten te zien. Dit ligt volledig aan wat jij nodig hebt. Bekijk bijvoorbeeld ook mijn pagina ‘1:1 Hormonen in balans brengen’ om gerichte stappen te maken.

Cortisol hormoon in balans brengen

Cortisol, ook wel bekend als het stresshormoon, speelt een enorme rol in hoe je lichaam functioneert. Dit hormoon wordt aangemaakt door je bijnieren als reactie op stress, en dat is op zich gezond. Maar chronische stress – of dat nu komt door werkdruk, persoonlijke zorgen of zelfs overmatig sporten – kan ervoor zorgen dat je cortisolspiegels voortdurend verhoogd blijven. Dit heeft allerlei negatieve gevolgen: van een verstoorde slaap en gewichtstoename tot een lagere weerstand en uitgeputte energievoorraden. Stress heeft enorm veel impact op je hormonen. Daarover lees je meer in mijn blog.

Om je cortisol in balans te brengen, is het essentieel om stress op een gezonde manier te beheersen. Dit kan door het integreren van ontspanningstechnieken zoals yoga, meditatie, en ademhalingsoefeningen in je dagelijks leven. Kleine gewoonten, zoals ‘s avonds je schermtijd verminderen en tijd nemen voor zelfzorg, kunnen al een wereld van verschil maken. Ook fysieke activiteit is belangrijk, maar met mate – intensieve work-outs kunnen je cortisolspiegels juist verhogen als ze niet goed afgestemd zijn op je energiepeil.

Slaap is ook cruciaal. Voldoende en diepe nachtrust geeft je lichaam de tijd om te herstellen en stresshormonen te reguleren. Als je problemen hebt met slapen, kan het helpen om een rustgevende avondroutine te creëren en eventueel natuurlijke slaapbevorderende supplementen zoals magnesium of melatonine te overwegen.

Oestrogeen en progesteron in balans brengen

Voor vrouwen zijn oestrogeen en progesteron de twee belangrijkste hormonen die in balans moeten blijven. Ze spelen een cruciale rol in de menstruatiecyclus, vruchtbaarheid, en zelfs de gezondheid van je botten en huid. Maar het evenwicht tussen deze twee hormonen is kwetsbaar. Veel vrouwen krijgen te maken met oestrogeendominantie, waarbij er te veel oestrogeen is in verhouding tot progesteron. De rol van progesteron is essentieel bij een disbalans, maar komt vaak te kort. Dit kan leiden tot symptomen zoals opgeblazen gevoel, gewichtstoename, stemmingswisselingen, en hevige menstruaties.

Oestrogeendominantie wordt vaak veroorzaakt door factoren zoals een ongezond eetpatroon, blootstelling aan hormoonverstorende stoffen (zoals BPA in plastic), en chronische stress. Om je oestrogeen en progesteron weer in balans te brengen, is het belangrijk om:

• Gezonde vetten toe te voegen aan je dieet, zoals vette vis, avocado, olijfolie en noten. Deze vetten ondersteunen de aanmaak van progesteron.
• Bewerkt voedsel en suiker te vermijden, omdat ze de bloedsuikerspiegel en insulineniveaus kunnen verstoren, wat indirect invloed heeft op je hormoonbalans.
• Kruisbloemige groenten zoals broccoli en spruitjes te eten. Deze groenten helpen je lever om overtollig oestrogeen af te breken.

Er zijn ook natuurlijke supplementen of kruiden die kunnen helpen om je progesteronniveaus op te krikken, zoals chasteberry/Vitex agnus-castus (ook wel monnikspeper genoemd), dat de hormonale cyclus reguleert. Overleg echter altijd met een deskundige voordat je aan supplementen begint.

Hormoonbalans en voeding

Voeding is de basis voor je hormonale gezondheid. Je bent, wat je eet. Wat je eet, kan namelijk direct invloed hebben op de aanmaak van hormonen en hoe goed je lichaam ze in balans houdt. Het is dan ook niet verrassend dat een dieet voor hormonale balans focust op onbewerkte, voedzame voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamines, mineralen en gezonde vetten. 

• Eiwitten: Zorg voor voldoende eiwitten in je dieet. Dit ondersteunt de aanmaak van peptidehormonen, die je metabolisme, eetlust en stemming reguleren.
• 500 gram groente per dag: In Nederland eten we veel te weinig groente. Door de voedingscentrum adviseert 250 gram per dag, reken daar nog maar 250 gram bij op. Door het binnenkrijgen van slechte stoffen, heeft het lichaam ook meer goede stoffen nodig.
• Vezels: Vezelrijke voeding helpt niet alleen je spijsvertering, maar kan ook overtollige hormonen, zoals oestrogeen, uit je lichaam verwijderen.
• Omega-3 vetzuren: Deze gezonde vetten, te vinden in vette vis, lijnzaad en walnoten, zijn belangrijk voor het bestrijden van ontstekingen en ondersteunen een gezonde hormoonproductie.

Maar het gaat niet alleen om wat je eet, ook hoe je eet is belangrijk. Het overslaan van maaltijden of diëten met te weinig calorieën kunnen je hormonen uit balans brengen. Consistentie in maaltijden zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel stabiel blijft, wat essentieel is voor een goede hormonale regulatie.

Ik gebruik het woord ‘dieet’ liever niet te vaak. Omdat het woord vaak een negatieve lading heeft. Het schrikt mensen af en het wordt vaak tijdig gestopt omdat men het niet volhoudt om wat voor reden dan ook. In mijn praktijk leggen we de focus op een transformatie in leefpatronen waarbij ook het eetpatroon wordt getransformeerd. Er wordt anders gekeken naar bewerkte voeding en gezonde voeding. Zo probeer ik het eetpatroon om te buigen naar een duurzame oplossing. 

Een duurzame oplossing voor hormonen in balans

Naast voeding en stressmanagement is het ontwikkelen van een duurzaam leefpatroon essentieel voor het behoud van hormonale balans op de lange termijn. Dit betekent dat je aandacht besteedt aan de chemische stoffen in je omgeving. Vermijd bijvoorbeeld cosmetica met toxische stoffen, schoonmaakmiddelen en plastic verpakkingen die hormoonverstorende chemicaliën bevatten, zoals parabenen en ftalaten. Deze stoffen kunnen je oestrogeenhuishouding verstoren en andere hormonale processen beïnvloeden.

Verder is beweging een krachtige bondgenoot voor je hormonen. Regelmatig bewegen helpt je om overtollige stresshormonen af te voeren, verbetert je slaapkwaliteit en ondersteunt de balans van insulineregulatie, wat essentieel is voor een gezonde stofwisseling.

Jou weg naar hormonale balans

Je hormonen in balans brengen is geen kwestie van één enkele oplossing, maar een reis die bestaat uit kleine, bewuste keuzes die je dagelijks maakt. Door stress te beheersen, aandacht te besteden aan je voeding en een duurzaam leefpatroon te ontwikkelen, kun je je lichaam ondersteunen in het herstellen van de hormonale balans. Zowel holistische als westerse methoden kunnen helpen, maar jouw eigen bewustzijn en aanpak zijn de sleutels tot langdurige gezondheid en welzijn.

Wil je hier hulp bij krijgen? Of gewoon eens sparren? Check mijn trajecten. e-books en checklists of neem direct contact op.