Wat is PMS?

PMS (premenstrueel syndroom) is geen “aanstellerij” en ook geen karaktereigenschap die je bij je geboorte hebt meegekregen. Het is een hormonale reactie die ontstaat in de tweede helft van je cyclus. Meestal in de dagen vóór je menstruatie.

Voor sommige vrouwen is het mild.
Voor anderen voelt het alsof ze elke maand zichzelf even kwijtraken.

PMS kan variëren van subtiele emotionele schommelingen tot intense fysieke en mentale klachten die je werk, je relatie en zelfs je gezin kunnen beïnvloeden. En nee, dat hoort niet “gewoon bij vrouw-zijn”. Dit hoor ik vaak voorbij komen, maar is de grootste onzin.

PMS (premenstrueel syndroom) is een complexe hormonale schommeling bij vruchtbare vrouwen. De symptomen van PMS kunnen variëren van milde emotionele schommelingen tot ernstige fysieke en psychische klachten, die je dagelijkse leven sterk kunnen beïnvloeden.  

De symptomen van PMS

PMS kent een breed scala aan klachten. Soms zijn ze duidelijk. Soms zijn ze vaag en sluimerend. En juist dat maakt het verwarrend.

Veel vrouwen vragen zich af:

• “Is dit nog normaal?”
• “Ben ik gewoon overprikkeld?”
• “Stel ik me aan?”

Wat PMS kenmerkt, is dat de klachten cyclisch terugkomen, meestal in de luteale fase (de periode na je eisprong tot aan je menstruatie).

De meest voorkomende symptomen zijn:

• Stemmingswisselingen
• Prikkelbaarheid of een kort lontje
• Vermoeidheid
• Hoofdpijn
• Opgeblazen gevoel
• Gevoelige borsten
• Veranderingen in eetlust
• Slaapproblemen
• Somberheid of huilbuien

Maar PMS gaat vaak verder dan een lijstje.

Veel vrouwen herkennen ook:

• Schuldgevoel richting partner of kinderen
• Het gevoel “niet zichzelf” te zijn
• Zich terug willen trekken
• Alles als te veel ervaren

En dat heeft impact.

Een volledig overzicht van PMS symptomen kun je gratis downloaden op de gratis checklist pagina.

Wanneer is het nog PMS en wanneer niet meer?

Milde PMS komt veel voor bij vrouwen in de vruchtbare jaren. Dit heeft veelal te maken met leefstijl (voeding, stress, slaap, darmgezondheid) en andere externe factoren zoals toxische hormoonverstorende stoffen.

Maar als je:

• Elke maand het gevoel hebt dat je relatie onder druk staat
• Gedachten krijgt die je normaal niet hebt
• Het idee hebt dat je twee versies van jezelf bent
• Niet meer normaal kunt functioneren

Dan kan er sprake zijn van ernstigere hormonale ontregeling, zoals PMDD (premenstruele dysfore stoornis).

Dit verdient extra aandacht en hulp door bijvoorbeeld therapie. Blijf daar niet alleen mee rondlopen. Er zijn voldoende therapeuten die je hierin kunnen ondersteunen.

Wat gebeurt er hormonaal?

In de tweede helft van je cyclus hoort progesteron te stijgen. Dit hormoon zorgt normaal gesproken voor rust, stabiliteit en een kalm gevoel.

Wanneer:

• Progesteron relatief te laag is
• Oestrogeen relatief dominant is
• Of je lichaam gevoeliger reageert op hormonale schommelingen

dan kunnen klachten ontstaan en zorgen voor schommelingen in de hormoonbalansen.

Stress speelt hierin een grote rol. Chronische stress kan progesteron verlagen, waardoor oestrogeen relatief sterker aanwezig blijft. Ook darmgezondheid, leverbelasting, voeding, stoppen met de pil of een bevalling kunnen invloed hebben.

PMS en vruchtbaarheid

Als je worstelt met heftige PMS, kan dit wijzen op onderliggende hormonale disbalansen die ook je vruchtbaarheid kunnen raken. Staat progesteron in de schaduw van oestrogeen, dan kan dat de roze vlag zijn die wijst op mogelijke vruchtbaarheidsuitdagingen. Werken aan je klachten is dus niet alleen een kwestie van symptomen bestrijden; het is ook een stap naar betere vruchtbaarheid.

PMS-klachten verlichten door andere leefstijl 

Voeding speelt een cruciale rol als we het hebben over PMS. Denk hierbij aan het verminderen van cafeïne, suiker, bewerkt voedsel en fyto- en xeno-oestrogenen. Maar ook juist het verhogen van de inname van veel (groene) groente, complexe koolhydraten, omega-3 vetzuren, magnesium en vitamine B6. Bovendien is regelmatige lichaamsbeweging, vooral krachttraining, wandelen, ontspanningsoefeningen zoals yoga ook werkend voor het verzachten van de symptomen, maar ook om je vruchtbaarheid te verbeteren.

Om aan de slag te gaan met het verzachten van de PMS-klachten en het verbeteren van je hormoonbalans, bied ik je aan om samen met mij dieper in jouw hormonen te duiken. Hierdoor kun je effectief aan de slag door te kijken naar jouw specifieke situatie en oplossing.

Wat kun je vandaag al doen?

Je hoeft niet te wachten tot je klachten erger worden. Kleine stappen kunnen al verschil maken:

• Verminder suiker, cafeïne en sterk bewerkt voedsel
• Eet dagelijks voldoende (groene) groenten
• Zorg voor voldoende eiwitten en gezonde vetten
• Ondersteun je lichaam met magnesium en vitamine B6
• Kies in de luteale fase vaker voor rust en minder intensieve training
• Slaap is geen luxe — het is hormonale therapie

Regelmatige beweging zoals wandelen, krachttraining en ontspanningsoefeningen (yoga, ademwerk) helpen je stressrespons reguleren en daarmee je hormonen.