In de wereld van hormonen, waar ons lichaam continu door wordt beïnvloed, speelt progesteron een hoofdrol. Vooral als het gaat om het beheersen van hormonale klachten. Dit cruciale hormoon, dat voornamelijk door de eierstokken wordt geproduceerd, heeft veel invloed op ons welzijn. Denk bijvoorbeeld aan stemmingswisselingen, moeite met zwangerschap en onze menstruele struggles. Herken je deze klachten, dan kan het in balans brengen van progesteron, je leven beteren. We duiken dieper in de wereld van progesteron en welke rol het speelt bij het verlichten van symptomen, zoals die van PMS (premenstrueel syndroom).
Het belang van progesteron
Progesteron, vaak beschouwd als het ‘zwangerschapshormoon’, is véél meer dan dat. Hoewel het inderdaad een cruciale rol speelt bij het regelen van een gezonde zwangerschap, heeft het ook een brede impact op andere functies in het lichaam, vooral met betrekking tot de menstruatiecyclus en de algehele hormonaal balans.
Menstruatiecyclus en ovulatie
Tijdens de menstruatiecyclus piekt progesteron vlak na de eisprong, wat bekend staat als de luteale fase. Tijdens deze fase zorgt progesteron ervoor dat het baarmoederslijmvlies klaar is voor een mogelijke zwangerschap en ondersteunt het embryo als bevruchting heeft plaatsgevonden. Als er geen zwangerschap plaatsvindt, daalt het progesteronniveau. De volgende fase treedt op, de folliculaire fase, wat leidt tot de menstruatie.
Schildklier en stofwisseling
Progesteron helpt bij het faciliteren van de werking van het schildklierhormoon. Dit slimme hormoon maakt je cellen extra gevoelig voor de signalen van je schildklier, waardoor deze hormonen effectiever hun werk kunnen doen. Dit zorgt niet alleen voor meer energie, maar het helpt ook je lichaamstemperatuur in balans te houden. Als de balans in je schildklierhormoon voldoende is, voel je je energieker en kan je metabolisme een boost krijgen. Denk hierbij aan een juist gewichtsbeheer, wat gunstig is voor vrouwen met hormonale disbalansen.
Hormonaal balans
Een van de meest essentiële aspecten van progesteron is het handhaven van een evenwichtige hormoonhuishouding, vooral in relatie tot oestrogeen. Progesteron werkt als een antagonist van oestrogeen, waardoor het de effecten van oestrogeen tegenwerkt en zo hormonaal balans ontstaat. In mijn blog over oestrogeen ga ik dieper in op de functie van dit hormoon.
Hormonale klachten en progesteron
Hormonale klachten, zoals PMS (premenstrueel syndroom), kunnen een enorme tol eisen van je gezondheid en welzijn. Gelukkig kan progesteron een krachtig hormoon zijn die je ondersteunt bij symptomen.
PMS: een vrouwenkwestie
PMS is een complexe aandoening die een heel scala aan fysieke en emotionele symptomen omvat. Denk aan stemmingswisselingen, opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, hoofdpijn of zelfs migraine, vermoeidheid en gewichtstoename. Lees hier alles over PMS.
Progesteron en PMS-symptomen verlichting
Progesteron speelt een belangrijke rol bij het verminderen van de symptomen van PMS. Bijvoorbeeld het regulerende effect van progesteron op neurotransmitters in de hersenen. Denk aan serotonine die de stemmingswisselingen kan verminderen en een gevoel van geluk kan bevorderen tijdens de luteale fase van menstruatiecyclus. Daarnaast kan progesteron invloed hebben op het verminderen van vochtretentie en borstgevoeligheid, waardoor je verlichting krijgt in de veelvoorkomende symptomen van PMS. De symptomen van PMS vind je in mijn andere blog.
Progesteron in balans brengen
Goed om te weten wat progesteron precies inhoudt, maar hoe kun je dit hormoon in balans brengen? Hieronder vertel ik je een aantal praktische manieren om toe te passen. Zowel op natuurlijke basis als medisch. Wil je jouw lichaam verder verdiepen en erachter komen hoe de balans ervoor staat? Dan raad ik je aan om in gesprek te gaan met een hormoonspecialist.
Hormoontherapie
Voor vrouwen met ernstige hormonale klachten, zoals PMS, kan hormoontherapie een effectieve behandelingsstrategie zijn. Dit wordt gedaan door het aanvullen van het progesteron level tijdens de luteale fase van de menstruatiecyclus. Dit kan symptomen verlichten en de kans op zwangerschap vergroten. Hormoontherapie wordt enkel uitgevoerd door een erkende specialist.
Leefstijlaanpassingen
Naast medische hulp kunnen eenvoudige aanpassingen in leefstijl een extreme impact hebben op het bevorderen van een gezonde hormoonbalans.
- Stressmanagement: chronische stress kan de productie van cortisol verhogen, wat zorgt voor onderdrukking op de aanmaak van progesteron. Stress is een veelvoorkomende oorzaak als we kijken naar de onderdrukking van progesteron.
- Voeding: een voedingspatroon rijk aan magnesium, vitamine B6, en zink kan helpen bij het ondersteunen van de progesteronproductie. Denk hierbij aan veel groene groente, complexe koolhydraten, peulvruchten, volle granen, eieren, vlees, vis (DHA en EPA), noten en zaden (ALA). Is dit op orde? Dan eventueel extra suppleren met vitamines en mineralen. Laat je hierin adviseren.
- Kruidensupplementen: bepaalde kruiden zoals chasteberry (Vitex agnus-castus), oftewel monnikspeper, staan bekend om hun vermogen om de hormoonbalans te bevorderen.
Voedselgevoeligheden en hormonale gezondheid
Het beheren van voedselgevoeligheden is een andere essentiële stap in het ondersteunen van hormonale gezondheid. Ontstekingen in het lichaam, veroorzaakt door voeding, kunnen de cellen beïnvloeden en er zo voor zorgen dat de opname van vitamines en mineralen wordt belemmerd. Je kan je dus suf suppleren met allerlei vitamines en mineralen, maar als de opname in je spijsverteringsorganen is verstoord, heb je er weinig aan. Om de opname van vitamines en mineralen te verbeteren dienen je cellen in goede staat te zijn. Wanneer de cellen in je lichaam gezond zijn, zullen ze ook zorgen voor een betere opname. Om je cellen te verbeteren raad ik aan om de omega-3 te verhogen. Eet daarom meer vette vis of suppleer. Hierover vertel ik meer in mijn blog en de pagina over omega-3. Daarnaast is een ontstekingsremmend dieet, verminderd in suikers en bewerkte voedingsstoffen, van belang om hormonale gezondheid te verbeteren.
