Prostaglandinen zijn complexe stofjes die vergelijkbaar zijn met hormonen. Het zijn kleine boodschappers die aanwezig zijn bij pijn, ontstekingen en de menstruatiecyclus. Ze zijn betrokken bij allerlei processen. Van het laten samentrekken van de baarmoeder tot het veroorzaken van ontstekingen. Als we kijken naar de invloed van prostaglandinen op PMS (premenstrueel syndroom) en endometriose, kunnen we ze zien als de ‘bad guys’. Ze creëren vooral chaos, vooral wanneer ze uit balans zijn.
Prostaglandinen in Jip en Janneke-taal
Prostaglandinen kun je in drie hoofdtypen opdelen: PGE1, PGE2, en PGE3. Deze hebben allemaal net een andere functies. Wat je eet en hoe je leeft kan bepalen hoeveel van elk type in je lichaam rondzwerft.
- PGE1: Dit is eigenlijk een goede vriend voor je lichaam. Het helpt ontstekingen te remmen, zorgt voor een goede doorbloeding, en ondersteunt de gezondheid van je hart en bloedvaten.
- PGE2: Dit is er een met twee kanten. Een beetje is goed, want het helpt bij de natuurlijke processen van je lichaam, zoals het samentrekken van je baarmoeder. Maar te veel kan leiden tot meer pijn, ontsteking, en zelfs bijdragen aan symptomen van PMS en endometriose.
- PGE3: Dit is de kalme, anti-ontstekingsmoeder onder de prostaglandinen. Het helpt ontstekingen en pijn te verminderen, wat betekent dat meer PGE3 vaak beter is als je last hebt van pijnlijke menstruaties of endometriose.
Onderzoek (PubMed, 2025) toont aan dat vrouwen met endometriose meer PGE2 dragen dan vrouwen zonder endometriose. Het is dus een feit dat PGE2 een sterke invloed heeft op de klachten van endometriose.
COX-2 is een enzym dat betrokken is bij de productie van PGE2. Het wordt meestal geactiveerd als er een ontsteking of stress in je lichaam is, en leidt tot de productie van meer PGE2. Dit is waarom COX-2 vaak wordt gezien als een boosdoener bij chronische pijn en ontstekingen.
Hoe kun je prostaglandinen in balans brengen?
De balans tussen deze prostaglandinen wordt sterk beïnvloed door voeding. Hier zijn een paar tips om de ‘slechte’ prostaglandinen (zoals PGE2) te verminderen en de ‘goede’ (zoals PGE1 en PGE3) te bevorderen:
- Eet meer Omega-3 vetzuren: Omega-3 vetzuren, die je kunt vinden in vette vis zoals zalm, chiazaad, en walnoten of binnenkrijgen via een hooggedoseerde, kwalitatieve vis olie, zoals die van Eqology. Het zijn de bouwstenen voor PGE3, die ontstekingsremmend werkt. Het verhogen van je inname van Omega-3 helpt om de balans te verschuiven naar meer ontstekingsremmende prostaglandinen.
- Beperk Omega-6 vetzuren: Omega-6 vetzuren (te vinden in plantaardige oliën zoals maïs- en zonnebloemolie) worden in je lichaam omgezet naar arachidonzuur, wat weer leidt tot de productie van PGE2. Een teveel aan Omega-6 kan dus bijdragen aan meer pijn en ontsteking. Probeer deze oliën te vermijden of te verminderen.
- Eet anti-ontstekingskruiden en specerijen: Kurkuma, gember, en groene thee bevatten stoffen die de productie van COX-2 kunnen remmen. Dit helpt om de hoeveelheid PGE2 te verminderen en kan dus symptomen van PMS en endometriose verlichten.
- Verhoog je inname van magnesium en vitamine E: Magnesium helpt bij het ontspannen van de spieren (inclusief je baarmoeder) en kan daardoor menstruatiekrampen verminderen. Vitamine E werkt als een antioxidant en helpt bij het verminderen van ontstekingen.
- Probeer ontstekingsremmende voedingsmiddelen: Bessen, groene bladgroenten, en avocado’s zijn allemaal rijk aan antioxidanten en andere voedingsstoffen die helpen bij het bestrijden van ontstekingen in je lichaam.
- Vermijd suiker en bewerkte voedingsmiddelen: Deze kunnen ontstekingen verergeren en de productie van ‘slechte’ prostaglandinen verhogen. Probeer bewerkte snacks, frisdrank, en overmatige suikerconsumptie te beperken.
Holistische benadering voor de vermindering van PGE2
Naast voeding kun je ook andere natuurlijke en holistische benaderingen overwegen om de balans van prostaglandinen in je lichaam te ondersteunen:
- Beweging: Regelmatige lichaamsbeweging helpt ontstekingen in je lichaam te verminderen en kan de productie van PGE1 en PGE3 stimuleren.
- Stressmanagement: Chronische stress kan de balans van prostaglandinen verstoren, dus het beoefenen van yoga, meditatie, of ademhalingsoefeningen kan een positief effect hebben.
- Slaap: Voldoende slaap is cruciaal voor het reguleren van ontstekingsprocessen in je lichaam, inclusief de productie van prostaglandinen.
Door een combinatie van deze de juiste voeding en leefstijlkeuzes kun je je lichaam helpen om de balans van prostaglandinen te herstellen, waardoor je symptomen van PMS en endometriose kunt verlichten en je algehele welzijn kunt verbeteren.
